南京骨科医院

其实运动对于每个人来说都是非常重要的一项工作，俗话说，平常运动就能够提高身体的抵抗力，也能够避免病情的出现，并且对于一个人都是非常不错的一种方式，并且在日常的生活当中，不管**老少都是需要坚持做运动，才能够提高自身的抵抗力，可以预防各种病情的发生，对于每个人来说都是非常不错的一种方式，但是在运动的时候，如果没有选择正确的方式，那么很容易让膝关节出现问题，那么接下来一起了解一下运动时如何预防膝关节出现问题呢，需要知道哪些预防工作呢?

运动时如何预防膝关节出现问题呢?需要知道哪些预防工作?

1.选择合适的运动装备和场地

在平时运动时，可以选择合适的运动装备，比如有良好弹性的运动鞋，吸汗透气的运动衣等，有条件还可以穿戴运动护膝，减少膝关节受伤的几率。选择运动场地时，不要选择在太坚硬或者凹凸不平的场地运动。

2.运动前热身、运动后放松

运动前准备活动不足非常容易造成膝关节损伤，运动前做好热身准备，可以使关节、韧带、肌肉进入兴奋状态，能够提高关节的灵活性和协调性，降低膝关节损伤的几率。在运动后进行适当的放松练习对预防膝关节损伤也很重要，比如在运动结束后，做些下肢的拉伸运动，对腿部肌肉、关节进行推拿，可以促进局部的血液循环，能够加速消除疲劳，对预防膝关节慢性劳损有益处。

3.适当加强下肢力量和全身性的锻炼

预防膝关节损伤应该加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的训练，来增强膝关节的稳定性和坚固性，加强核心力量的肌肉锻炼，还能够适当缓解膝关节压力，减少膝关节磨损和损伤。适宜的加强全身性的锻炼，可以降低运动性损伤发生的几率，如果发生了运动性损伤，还可以降低损伤的程度，有助于及早恢复。还有很重要的一点就是补充骨关节营养。比如补充钙、胶原蛋白、氨糖软骨素等，尤其是氨糖软骨素，氨糖软骨素能够修复损伤的软骨，促进软骨再生;还能够生成新的滑液，润滑骨关节，减少骨关节之间的摩擦，使运动更加灵活。补充氨糖软骨素推荐健力多氨糖软骨素钙片，科学配比中西结合的关节五大营养成分，补软骨、护关节，还能增加骨密度。

通过以上这些介绍，肯定有很多人都知道了，在运动的过程当中如何能够正确的运动，并且还可以低于膝关节出现问题，如果能够掌握正确的方式，对于每个人来说都是非常不错的，还可以让自身的条件更加，也能够给予各种各样的手法，对于每个人来说都是非常不错的一种方式，当然了，如果出现膝关节的，肯定是对自身的影响就会非常大，甚至还会影响自己行动也会导致瘫痪，或者是无法自理的情况，危害都是非常大的。